Jul med vanskelig familie?

• Familie
• mestring

(For English scroll down)

Mange elsker julen, men den er ikke for alle. Mange ser på jul med familie som en irriterende forpliktelse. 

Du ville helst vært hjemme. Men det forventes at du møter opp til familien. Og du har ikke lyst til sutring. Så da gjør du bare så koselig som mulig. Noen ganger er det ok – men det tapper deg for energi. Du føler deg sliten og fratatt din frie vilje. Berusede slektninger, tvungen til å være hyggelig, uuttalte irritasjoner, politiske uenigheter og høye forventninger – du er glad når kvelden er over.

Julen er en høytid med høye forventninger. Vakker dekorasjon, originale gaver, vakre klær, fancy mat. Fremfor alt vil vi at det skal være gøy. Men kanskje familiemedlemmer kommer med rare kommentarer, kanskje blir måltidet feil. Hvis det skjer, bare la det skylle over deg.

Selv om det er mange ting du ikke liker ved å være sammen med familien eller svigerfamilien, vokser alt du legger merke til. Hvis du vil se negative ting, vil du se dem. Så introduser litt takknemlighet og positivitet.

• Er det irriterende at de drikker for mye? Og oppstår det en vanskelig situasjon fordi søsteren din blir for åpen om sexlivet sitt? Så le av keitetheten.
• Føler du deg frustrert over (for deg) irriterende uttalelser fra familiemedlemmer? Husk at alkohol kan gjøre mye galt.
• Er det ille at kalkunen fortsatt er rå på innsiden? Eller kan du le av det og bare skjære rundt det?
• Er du irritert over de skrikende barna? Eller kan du forstå hvorfor de er glade og spente, og leker med dem en stund?
• Føler du deg skuffet fordi gaven din er skuffende? Husk at det å være sammen er viktigere for deg.
• Liker du ikke svigermors retter? Husk at det er så søtt at de laget mat til deg. Innse hvor mye innsats som er lagt ned i dette, og vær takknemlig for det.
• Synes du samtalene ved bordet er irriterende? Husk at du er sammen med familien. At disse menneskene betyr mye for deg, og at du kan være takknemlig for at de alle fortsatt er der.
• Synes du dine svigerforeldres juletradisjoner er dumme? Tenk da på morsomme sider ved tradisjoner.

Er det noe som går galt? Del da det du synes er bra. På denne måten styrer du samtalen forsiktig mot mer positivitet. Når folk snakker om ting som gjør dem glade, føler de seg umiddelbart bedre. På denne måten kan du forbedre dagens atmosfære med små grep.

Perioden rundt jul er ofte hektisk. Gjennomføring av arbeid, fester, drinker, bursdager og forberedelser. Juleferie, barn som har fri, handle matvarer, og i mellomtiden fortsetter husarbeidet. Og så får du ikke nok søvn. Hvis du er trøtt, er det bedre å sove en stund. Du er mye gladere, positiv og mindre irritabel når du er godt uthvilt.

Merker du at stresset øker utover kvelden? Gå ut for litt frisk luft. Ta noen dype åndedrag inn og ut. Eller tenk på fem ting du er takknemlig for.

Prøv å kose deg med menneskene du er sammen med – ikke med telefonen. Det er fristende å ta telefonen når du ikke har det bra. Selv om det ikke er perfekt – selv om du ville ha foretrukket at det var annerledes.

Med familien er irritasjoner aldri langt unna. Ved å bekymre deg mindre og nyte de små tingene, kan du forbedre stemningen på julefesten.

Christmas with difficult family?

Many people love Christmas, but it is not for everyone. Many people see Christmas with family as an annoying obligation.

You would have preferred to stay home. But you are expected to show up with the family. And you don't like whining. So, you will just be as cozy as possible. Sometimes you're okay with it – but it drains you of energy. You feel tired and deprived of your free will. Tipsy relatives, forced conviviality, unspoken annoyances, political disagreements, high expectations – you're glad when the evening is over.

Christmas is the festival of high expectations. Beautiful decoration, original gifts, beautiful clothing, fancy food. Above all, we want it to be fun. But maybe family members make strange comments, maybe the meal goes wrong. When it happens, just let it wash over you.

Even though there are plenty of things you don't like about being with your family or in-laws, everything you pay attention to grows. If you want to see negative things, you will see them. Therefore, introduce a little gratitude and positivity.

• Is it annoying that they drink too much? And does an awkward situation arise because your sister becomes too open about her sex life? Then laugh at the awkwardness.
• Do you feel frustrated by (for you) annoying statements from family members? Remember that alcohol can do a lot of things wrong.
• Is it bad that the turkey is still raw on the inside? Or can you laugh about it and just cut around it?
• Are you annoyed by the screaming children? Or can you understand why they are happy and excited, and play with them for a while?
• Do you feel disappointed because your gift is disappointing? Then remember that being together is more important to you.
• Don't like your mother-in-law's dishes? Then remember that it is so sweet that they cooked for you. Realize how much effort has gone into this and be grateful for it.
• Do you find the conversations at the table annoying? Remember that you are together with family. That these people mean a lot to you, and that you can be grateful that they are all still there.
• Do you think your in-laws' Christmas traditions are stupid? Think of fun aspects of traditions.

Is something going wrong? Then share what you think is good. This way you gently steer the conversation towards more positivity. When people talk about things that make them happy, they immediately feel better. This way you can improve the atmosphere of the day in small ways.

The period around Christmas is often hectic. Completing work, parties, drinks, birthdays and preparations. Christmas holidays, children free from school, getting the groceries, and in the meantime the housework continues. And so, you fall behind in sleep. If you are tired, it is better to sleep for a while. You are much happier, positive and less irritable when you are well rested.

Do you notice that stress increases during the evening? Then go outside for some fresh air. Take a few deep breaths in and out. Or think of five things you are grateful for.

Try to enjoy yourself with the people you are with – not with your phone. It's tempting to pick up your phone when you're not having a good time. Even if it isn't perfect – even if you would have preferred it to be different.

With family, annoyances are never far away. By worrying less and enjoying the little things, you can improve the atmosphere of your Christmas party.

© Copyright psyke59gradernord.com

Håndtere depresjon i et forhold

• Forhold
• depresjon
• mestring
• samliv

(For English scroll down)

Når partneren din har en depresjon, er det forståelig at du er bekymret. Du føler deg hjelpeløs, for hva kan du gjøre? Depresjon er en komplisert psykisk lidelse. Kanskje partneren din føler seg intenst trist, eller partneren din føler seg fremmedgjort fra alle daglige ting. Det er vanskelig å komme seg ut av sengen om morgenen. Partneren din blir raskt sliten og er veldig negativ.

Hvis partneren din er deprimert, føler han eller hun ikke alltid behov for å gjøre noe med det. Så start med deg selv og sørg for at du får mye informasjon om depresjon generelt. Prøv også å innse at det ikke er partnerens valg å lide av depresjon og i de fleste tilfeller er det dypeste ønsket å komme seg ut av det. Sammen er dere sterkere, så å jobbe sammen om partnerens gjenoppretting er det beste dere kan gjøre!

Det er flere måter å hjelpe partneren din gjennom en depresjon. Det viktigste er at du forblir tålmodig, aldri glemmer at det ikke er personlig og at du lærer å se gjennom depresjonen. Noe har blitt skadet et sted, men ikke glem at personen du elsker ikke har forsvunnet. Bak den plagsomme sykdommen står en som, akkurat som du, vil at forholdet ditt skal være 100% vellykket!

For eksempel, en stor feil som partnere ubevisst gjør, er å si: "I dag kommer til å bli en bra dag, bare vær oppmerksom!" Eller: "Livet vårt er så bra, det er ingenting å være deprimert over." Du prøver å være positiv, fordi du håper at din positivitet vil være smittsom på partneren din. Men med disse utsagnene tar du ikke partnerens sykdom og følelser på alvor.

Du kan ikke bare løse en depresjon. Depresjon har ingenting å gjøre med å ha en dårlig dag eller ikke ha nok morsomme ting i livet. Det er ikke alltid en klar årsak som forårsaker depresjonen. Depresjon er en kompleks sykdom, forårsaket av en kombinasjon av faktorer. Biologiske og genetiske egenskaper, stress og mulige traumer spiller alle en rolle.

Personer med en depresjon kan føle skyld eller føle seg som en plage for menneskene rundt dem. Selvtilliten til personer med depresjon er ofte lav.

Vis partneren din kjærlighet og takknemlighet. Snakk med partneren din om hva han/hun går gjennom. Prøv å forstå situasjonen din partner er i. Tilby et lyttende øre, uten å avbryte partneren din. Du kan for eksempel gjøre dette ved å stille følgende spørsmål:

• Hvordan kan jeg støtte deg i dag?
• Trenger du tid for deg selv i dag?
• Jeg er her hvis du vil snakke.

Når du stiller disse spørsmålene, gir du partneren din plass til å vise følelsene sine. Du spør hva han/hun trenger, tilbyr et lyttende øre og anerkjenner partnerens følelser. Men husk at partnerens velvære ikke er ditt ansvar. Du kan ikke løse depresjonen, bare en psykolog kan gjøre det.

Fokuser på små, felles skritt. En liten oppgave kan føles overveldende, vanskelig og umulig å gjennomføre for noen med depresjon. Du kan spille en viktig rolle i å hjelpe partneren din med å ta små skritt. For eksempel å bestille time hos lege, få terapi eller lese artikler om depresjon. Ikke la partneren din ta disse trinnene alene, men gjør dem sammen. På denne måten viser du partneren din at du støtter ham/henne. Dere er et team!

Din egen mentale, fysiske og følelsesmessige helse er også viktig! Søk derfor støtte og hjelp deg selv, for eksempel hos venner eller en terapeut. I tillegg hjelper det å ha kontakt med 'medlidende'. Besøk en gruppe eller kontakt folk på nettet som også har en deprimert partner.

Å ta godt vare på deg selv er ikke egoistisk. Tid for deg selv er nødvendig for å være sterk. Først da kan du håndtere partnerens depresjon på en god måte.

Dealing with depression in a relationship

When your partner has a depression, it is understandable that you are concerned. You feel helpless, because what can you do? Depression is a complicated mental illness. Maybe your partner feels intensely sad, or your partner feels alienated from all day-to-day things. It's hard to get out of bed in the morning. Your partner tires quickly and is very negative.

If your partner is depressed, he or she does not always feel the need to do something about it. Therefore, start with yourself and make sure you get enough information about depression in general. Also try to realize that it is not your partner's choice to suffer from depression and in most cases the deepest wish is to get out of it. Together you are stronger, so working together on your partner's recovery is the best thing you can do!

There are several ways to help your partner through a depression. The most important thing is that you remain patient, never forget that it is not personal and that you learn to see through the depression. Something has been damaged somewhere, but don't forget that the person you love has not disappeared and behind that annoying illness is someone who, just like you, wants your relationship to be 100% successful!

For example, a big mistake that partners unconsciously make is saying: “Today is going to be a good day, just pay attention!” Or: “Our life is so good, there is nothing to be depressed about.” You try to be positive, because you hope that your positivity will be contagious to your partner. But with these statements you are not taking your partner's illness and feelings seriously.

You can't just solve a depression. Depression has nothing to do with having a bad day or not having enough fun things in life. There is not always a clear reason that causes the depression. Depression is a complex illness, caused by a combination of factors. Biological and genetic characteristics, stress and possible trauma all play a role.

People with a depression may feel guilty or feel like a nuisance to the people around them. The self-esteem of people with depression is often low. Show your partner your love and appreciation. Talk to your partner about what he/she is going through. Try to understand the situation your partner is in. Offer a listening ear, without interrupting your partner. You can do this, for example, by asking the following questions:

• How can I support you today?
• Do you need time for yourself today?
• I'm here if you want to talk.

When you ask these questions, you give your partner space to show his emotions. You ask what he/she needs, offer a listening ear and acknowledge your partner's feelings. But, remember that your partner's well-being is not your responsibility. You cannot solve the depression, only a psychologist can do that.

Focus on small, joint steps. A small task can feel overwhelming, difficult, and impossible to accomplish for someone with a depression. You can play an important role in helping your partner take small steps. Such as making a doctor's appointment, getting therapy, or reading articles about depression. Don't let your partner take these steps alone but do them together. This way you show your partner that you support him/her. You are a team!

Your own mental, physical and emotional health is important too! Therefore, seek support and help yourself, for example from friends or a therapist. In addition, it helps to have contact with 'fellow sufferers'. Visit a group or contact people online who also have a depressed partner.

Taking good care of yourself is not selfish. Time for yourself is necessary to be strong. Only then can you deal well with your partner's depression.

© Copyright psyke59gradernord.com