Mer hvile, mindre stress

• Barn
• stress
• mestring

(For English scroll down)

Indre fred er ikke det folk flest besitter av seg selv. Og hvis du har små barn, vet du at indre ro ofte er vanskelig å finne. De holder deg våken om natten, de skriker og gråter når du handler, syke barn som kaster opp, du må kjøre frem og tilbake til barnehagen, tenner som kommer, bleieutslett, krangler fordi de ikke vil pusse tennene, eller får ikke sove. Og det gjør deg sliten som forelder. I tillegg til barn har du jo også en jobb. Og du vil faktisk at barna dine skal vokse opp sunne. Du kjøper altså ikke ferdigmat i butikken og du henter absolutt ikke pizza. Nei, du sørger for gode, sunne, hjemmelagde måltider.

Du vet nøyaktig hvordan du skal holde alt sammen, så lenge verden rundt deg fortsetter å oppføre seg normalt. For hva skjer hvis det blir en konflikt på jobben? Hvis du flytter. Eller faren din får kreft. Hva om ting ikke går bra i forholdet ditt? Dette er alle eksempler på ting som forårsaker stress og uro. Når et barn mister en tallerken eller velter koppen sin, er det livet, det er ting som skjer. Det burde ikke forårsake stress. For når barna vokser opp vet de at de må pusse tennene og de holder deg ikke våken hele natten.

Stress endrer ikke situasjonen

Ting er som de er – og du kan ikke gjøre noe med det. Stresset er ikke i situasjonen. Stresset kommer når du skulle ønske deg at en situasjon var annerledes enn den faktisk er. Noen ganger er du i en situasjon som føles utfordrende. Så snart du begynner å ønske at situasjonen var annerledes enn den er, føler du deg frustrert og stresset. Aksept er det eneste fornuftige svaret. Det er også en reaksjon som gir mye ro.

Hjernen vår elsker drama. Vi lar oss lett rive med av alle slags historier om oss selv, vår situasjon og verden. Vi faller rett og slett inn i rollen som offer, og tror at omverdenen er ansvarlig for all vår lidelse – og at vi ikke kan endre den.

Velg helse og ro

Du blir fort vant til stress. Når det virkelig begynner å føles som et problem, er du ofte allerede så langt borte at det kan ta uker eller måneder å komme seg. Selv mennesker som er veldig bevisste på helse og personlig vekst kan ende opp i utbrenthet. De fleste fortsetter bare med ideen: «Jeg må komme meg gjennom denne perioden en stund, og så tar jeg det med ro.»

Kvinner forventes vanligvis å oppdra barn, ha en jobb, gjøre husarbeid og trene hver dag. Det er en forventning samfunnet har til kvinner. En forventning som går på bekostning av kvinnehelsen. Men er det egentlig nødvendig? Det er ditt eget ansvar å si at du ikke ønsker å innrette deg etter samfunnets "perfekte bilde" av en arbeidende mor. At du velger din egen helse og ro.

Nesten alt går bedre når du føler deg avslappet. Ro er styrke. Det er grunnlaget for et godt liv.

 

---

 

More rest, less stress

Inner peace is not what most people possess naturally. And if you have small children, you know that inner peace is often hard to find. They keep you awake at night, screaming and crying when you're shopping, sick children vomiting, driving back and forth to daycare, teething, diaper rash, arguing because they don't want to brush their teeth, can't sleep. And that makes you tired as a parent. Because in addition to children, you also have a job. And you actually want your children to grow up healthy. So, you don't buy ready-made meals in the store, and you certainly don't have pizza delivered. No, you provide good, healthy, home-made meals.

You know exactly how to keep everything together, as long as the world around you continues to act somewhat normal. Because what happens if there is a conflict at work? When you're moving. Or your father gets cancer. What if things aren't going well in your relationship? These are all things that cause stress and unrest. When a child drops a plate or knocks over his cup, that's life, those are things that happen. That shouldn't cause stress. Because when the children grow up, they know that they have to brush their teeth, and they don't keep you awake all night.

Stress doesn't change the situation

Things are the way they are – and you can't do anything about it. The stress is not in the situation. The stress comes when you wish a situation was different than it actually is. Sometimes you are in a situation that feels challenging. As soon as you start wishing the situation was different than it is, you feel frustrated and stressed. Acceptance is the only sensible response. It is also a reaction that provides a lot of peace.

Our brain loves drama. We easily get carried away by all kinds of stories about ourselves, our situation and the world. We simply fall into the role of victim, believing that the outside world is responsible for all our suffering – and that we cannot change it.

Choose health and peace

You get used to stress quickly. When it really starts to feel like a problem, you're often already so far gone that it can take weeks or months to recover. Even people who are very conscious about health and personal growth can end up in burnout. Most people just continue with the idea: “I have to get through this period for a while, and then I will take it easier.”

Women are usually expected to raise children, have a job, do housework and exercise every day. It is an expectation that society has of women. An expectation that is at the expense of women's health. But is it actually necessary? It is your own responsibility to say that you do not want to conform to society's “perfect image” of a working mother. That you choose your own health and peace.

Almost everything runs better when you feel relaxed. Calmness is strength. It is your foundation for a good life.

 

© Copyright psyke59gradernord.com

---

---

 

Et sunt forhold

• Forhold
• relasjoner
• samliv
• ekteskap

(For English scroll down)

Hva er et sunt forhold? Det finnes mange misoppfatninger om sunne forhold. Her er noen påstander som ofte sies, men som er feil:

• I et sunt forhold er det aldri noen konflikter.
• I et sunt forhold vet partnere hva de vil ha og hva hverandres behov er.
• Et sunt forhold koster ikke tid. Hvis et forhold tar mye tid, er det bedre å bryte opp.

Hvordan vi tenker om relasjoner påvirker atferden vår i et forhold. Hvis forventningene i et forhold er høye, vil du aldri bli fornøyd med forholdet ditt. Under finner du noen kjennetegn på et sunt forhold.

Sunne relasjoner innebærer konflikt

Alle forhold har konflikter. Mennesker har rett og slett forskjellig tro, ønsker, tanker og behov. Selv om du ligner mye på hverandre, er du aldri 100% lik.

I et sunt forhold prioriterer partnere hverandre

Å tilbringe tid sammen er viktigere enn å kontakte andre mennesker og gjøre andre ting. På denne måten bygger du et sunt forhold der du prioriterer gjensidig tilknytning.

I et sunt forhold beskytter man hverandre

Partnere i et sunt forhold beskytter hverandre i smertefulle situasjoner. Du vet at du kan stole på partneren din. Du tar ikke noen andres side, men du tar alltid partnerens side. Hvis du er uenig i partnerens handlinger, diskuterer du dette privat.

I et sunt forhold er ikke arbeidsfordelingen 50/50

I et sunt forhold er ikke alltid oppgavene likt fordelt. Noen dager eller i noen uker eller til og med måneder kan arbeidsfordelingen være 90/10. Noen ganger er det travlere på jobben, noe som betyr at du eller partneren din må jobbe overtid. Nøkkelen til suksess er at partnere fortsetter å støtte hverandre. Kommuniser tydelig om oppgavefordelingen og hva dere forventer av hverandre og forholdet deres forblir sunt!

I et sunt forhold holder partnere sine ekteskapsløfter

Snakket du med partneren din og ga løfter på bryllupsdagen? Dette er det beste ekteskapsrådet du kan ha! Du har uttrykt hvordan du vil være der for partneren din i gode og dårlige tider og hvordan du vil elske partneren din. I praksis viser disse løftene seg ofte vanskelige, men det er likevel greit å bruke dem som rettesnor i forholdet.

Relasjonsterapi er ikke bare for folk som er i ferd med å avslutte forholdet. Relasjonsterapi er også greit å gjøre sammen før man tar en stor beslutning. For eksempel før dere skal gifte dere. Relasjonsterapi er en måte å forbedre forholdet deres på, selv om dere ikke har store forholdsproblemer. Relasjonsterapi bidrar til å gjøre et godt forhold sunnere.

 

---

 

A Healthy Relationship

What is a healthy relationship? There are many misconceptions about healthy relationships. Here are a few statements that are often made, but are incorrect:

• In a healthy relationship there are never any quarrels.
• In a healthy relationship, partners know what they want and what each other's needs are.
• A healthy relationship takes little time. If a relationship takes a lot of time, it is better to break up.

How we think about relationships influences our behaviour in a relationship. If expectations in a relationship are high, you will never be satisfied with your relationship. Below I discuss some characteristics of a healthy relationship.

Healthy relationships involve conflict

Every relationship has conflicts. People simply have different beliefs, desires, wishes, thoughts and needs. Even if you are very similar, you will never be 100% the same.

In a healthy relationship, partners prioritize each other

Spending time together is more important than contacting other people and doing other things. This way you build a healthy relationship in which you prioritize mutual connection.

In a healthy relationship you protect each other

Partners in a healthy relationship protect each other in painful situations. You know you can count on your partner. You don't take someone else's side, but you always take your partner's side. If you disagree with your partner's actions, discuss this privately.

In a healthy relationship, the division of labour is not 50/50

In a healthy relationship, the tasks are not always divided equally. On some days or in some weeks or even months the division of labour can be 90/10. Sometimes it is busier at work, which means that you or your partner must work overtime. The key to success is that partners continue to support each other. Communicate clearly about the division of tasks and what you expect from each other and your relationship will remain healthy!

In a healthy relationship, partners keep their marriage vows

Did you speak to your partner and make promises on your wedding day? This is the best marriage advice you can have! You have expressed how you will be there for your partner in good and bad times and how you will love your partner. In practice, these promises may often prove difficult, but it is still good to use them as a guideline in your relationship.

Relationship therapy isn't just for people who are about to end their relationship. Relationship therapy is also good to do together before making a big decision. For example, before getting married. Relationship therapy is a way to improve your relationship, even if you don't have major relationship problems. Relationship therapy helps making a good relationship healthier.

 

© Copyright psyke59gradernord.com

---

---

 

Spesialskoleopplegg fremmer trivsel

• Barn
• trivsel
• skole
• undervisning
• talenter

(For English scroll down)

Stadig oftere kan vi lese om problemer barn forårsaker på skolen. Enten for lærerne eller for medelever. Forskere har nå utviklet et skoleprogram som kan redusere problematferd.

Forskning har vist at barn i alderen 13 til 18 år har nytte av å fremme trivsel og optimal funksjon. Det ble utviklet et program for å fremme bruk av styrker (talenter) og mindfulness hos barna. Det hadde tidligere vist seg at programmet fremmer ungdommens velvære på kort sikt og reduserer problematferd, som for eksempel hyperaktivitet og oppmerksomhetsproblemer.

Skoleprogrammet Think Happy-Be Happy (THBH) har ingen påviselige effekter på positive følelser, men det kan redusere negative følelser, noe som kan føre til økt trivsel og reduserer problematferd.

Studien fant sted blant 352 barn ved ungdomsskoler og videregående skoler og varte i åtte uker; en 45-minutters økt hver uke i skoletiden. Både deltakerne i THBH-programmet og kontrolldeltakerne fylte ut spørreskjemaer på to tidspunkter der blant annet deres psykiske helse ble kartlagt. Det gikk 8 uker mellom disse to måleøyeblikkene. I løpet av de 8 ukene jobbet deltakerne i programmet aktivt med styrkene sine. De gjorde øvelser og ble oppfordret til å tenke på hva de hadde lært av øktene og hvordan de kunne bruke dette utenfor skolen. Kontrolldeltakerne gjorde ikke dette. Forskjeller i endringer i psykisk helse mellom programdeltakere og kontrolldeltakere kan derfor tilskrives hvorvidt de deltok i THBH-programmet eller ikke.

Funnene ovenfor kan finnes i den tidligere publiserte artikkelen: Efficacy of a School-Based Mental Health Intervention Based on Mindfulness and Character Strengths Use Among Adolescents: a Pilot Study of Think Happy-Be Happy Intervention.

 

---

 

Special school program promotes well-being

More and more often we can read about problems that children cause at school. Either for the teachers or for fellow students. Researchers have now developed a school program that could reduce problem behaviour.

Research has shown that children aged 13 to 18 years benefit from promoting well-being and optimal functioning. A program was developed to promote the use of strengths (talents) and mindfulness in the children. It had previously been shown that the program promotes the well-being of adolescents in the short term and reduces problem behaviour (such as hyperactivity and attention problems).

The Think Happy-Be Happy (THBH) school program has no demonstrable effects on positive emotions, but it can reduce negative emotions, which can lead to increased well-being and reduces problem behaviour.

The study took place among 352 children at primary and secondary schools and lasted eight weeks; a 45-minute session every week during school hours. Both the participants in the THBH program and the control participants completed questionnaires at two points in which, among other things, their psychological health was mapped out. There were 8 weeks between these two measurement moments. During those 8 weeks, the participants in the program actively worked on their strengths. They did exercises and were encouraged to think about what they had learned from the sessions and how they could use this outside of school. The control participants did not do this. Differences in changes in psychological health between program participants and control participants could therefore be attributed to whether they participated in the THBH program.

The above findings can be found in the previously published article: Efficacy of a School-Based Mental Health Intervention Based on Mindfulness and Character Strengths Use Among Adolescents: A Pilot Study of Think Happy-Be Happy Intervention.

 

© Copyright psyke59gradernord.com

---

---