Hvordan kan du lettere legge ting til side?
(For English scroll down)
Å lettere legge ting til side: det virker veldig enkelt for noen mennesker. De bekymrer seg ikke så lett. Hvis noe plager dem, kan de vanligvis legge det til side. Men det fungerer dessverre ikke slik for de fleste. Hva er grunnen til det? Er det tendensen til perfeksjonisme? Gener? En hjerne som alltid maler? Hvordan kan du bli kvitt ting raskere og enklere?
1: Finn ut om det er noe du kan gjøre
Noen ting virker umulig å riste av seg. Sykdom, pengeproblemer, krig og klimaendringer. Hvordan lar du noe sånt gå? Du kan ikke endre sykdom, du kan kanskje løse pengeproblemer (for eksempel ved å ikke kjøpe unødvendig luksus), du kan ikke forhindre krig, og du kan ikke stoppe klimaendringene på egenhånd. Det du kan gjøre, er endre dine daglige valg og innse at stresset ditt ikke tilfører situasjonen noe godt.
2: Aksepterer
Det er hva det er. Du kan ikke endre fortiden. Du kan ikke endre nåtiden. Du kan bare påvirke fremtiden.
3: Se på dine ubehagelige følelser
Hva føler du? Det er viktig at du faktisk opplever og føler de ubehagelige følelsene. At du tillater dem og lar dem gjøre sitt i din kropp og bevissthet. Ja, det er ubehagelig, men det er også bare en følelse og ikke noe mer. Og hvis du ser på det lenger vil du legge merke til at det ikke engang er ubehagelig og følelsen forsvinner.
Jo mer du trener på disse ting, jo lettere blir det å la ting gå.
How can you put things aside more easily?
Putting things aside more easily: it seems to be so easy for some people. They don't worry so easily; if something bothers them, they can usually put it aside easily. But unfortunately, it doesn't work that way for the majority of people. What is the reason for that? Is it the tendency towards perfectionism? Genes? A brain that's always grinding?
1: How can you get rid of things faster and easier?
Find out if there is anything you can do Some things seem impossible to shake off. Illness, money problems, war, climate change. How do you let something like that go? You cannot change illness, you may be able to solve money problems (for example by not buying unnecessary luxuries), you cannot prevent war, and you cannot stop climate change on your own. You can change your daily choices and realize that your stress does not add anything good to the situation.
2: Accept
It is what it is. You cannot change the past. You cannot change the present. You can only influence the future.
3: Face your uncomfortable feelings
What do you feel? It is important that you actually experience and feel those uncomfortable feelings. That you allow them and let them do their thing in your body and consciousness. Yes, it is uncomfortable, but it is also just a feeling and nothing more. And if you look at it longer you will notice that it is not even uncomfortable, and the feeling disappears.
The more you practice this, the easier it will become to let things go.
© Copyright psyke59gradernord.com
Du kan lære å kommunisere
(For English scroll down)
Kommunikasjon mellom menn og kvinner er ikke alltid lett og hyggelig. Måten menn og kvinner ser på verden og opplever den er fundamentalt forskjellig. Menns filtre (deres oppfatning av virkeligheten) justeres annerledes enn kvinners filtre. Som et resultat opplever menn og kvinner ting forskjellig. Innenfor samme situasjon finnes det derfor to realiteter og også to ulike behov.
Hovedforskjellen tror jeg er at menn opplever verden som et sted hvor det å få og opprettholde status og uavhengighet er viktigst. I konflikter prøver de å få det som de vil gjennom å "slåsse", iverksette strategier og innføre og overholde regler. Kvinner, derimot, ønsker spesielt muligheten til å øke tilknytning og intimitet. Kvinner prøver å oppnå det samme som menn, bare ved å inngå et kompromiss eller dempe en konflikt. To helt forskjellige prinsipper, men med samme mål; å overleve!
Kommer kvinnen hjem med et problem, så kommer mannen med en løsning. Dette vil ofte være en løsning som kvinnen ikke ønsker i det hele tatt. Det kvinnen ønsker er anerkjennelse; hun ønsker å bli sett, forstått og hørt. Hvis kvinnen blir sint eller trist, vil mannen få en annen reaksjon enn han forventet, noe som gjør at han heller ikke føler seg sett, hørt eller forstått. Men "problemet" er at mannen ikke trengte å GJØRE noe, han måtte bare VÆRE der.
I offentlige situasjoner (som bursdager og møter) vil menn hovedsakelig dominere samtaler, fordi dette er situasjoner hvor han kan vise sin status og grad av uavhengighet. Kvinner dominerer imidlertid i mer private sfærer, fordi det er der etterspørselen etter intimitet og tilknytning er størst.
Menn kan oppleve kvinners snakking om alt som truende/undertrykkende. Selv å velge en restaurant (fra fem valg) kan fremkalle en følelse av irritasjon og angst. Der kvinnens intensjon er å dele alt med hverandre, påvirker dette mannens selvstendighet.
I noen situasjoner er det opp til kvinnen å bare la mannen være en mann. Det er ingenting å se etter som nedsettende bak å holde en dør åpen, men snarere som høflighet. Menn kan også være beskyttende. "Kjære, kjører du forsiktig?" Velmenende og en demonstrasjon av kjærlighet. Og ikke like nedlatende.
Hvordan kommuniserer du?
You can learn to communicate
Communication between men and women is not always easy and pleasant. The way men and women perceive and experience the world is fundamentally different. Men's filters (their perception of reality) are adjusted differently than women's filters. As a result, men and women experience things differently. Within the same situation there are two realities, and there are also two different needs.
The main difference, I think, is that men experience the world as a place in which gaining and maintaining status and independence is paramount. In conflicts, they often try to have it their way through “fighting”, deploying strategies and introducing and adhering to rules. Women, on the other hand, mainly want the opportunity to increase connection and intimacy. Women try to achieve the same as men, only by reaching a compromise or mitigating a conflict. Two completely different principles, but with the same goal; to survive!
If the woman comes home with a problem, the man will come with a solution. This will often be a solution that the woman does not want at all. What the woman wants is recognition; she wants to be seen, understood, and heard. If the woman becomes angry or sad, the man will get a different reaction than he expected, causing him to not feel seen, heard or understood. However, the “problem” is that the man didn't have to DO anything, he just had to BE there.
In public situations (such as birthdays and meetings), men will mainly dominate conversations, because these are situations in which he can show his status and degree of independence. Women, on the other hand, predominate in more private spheres, because that is where the demand for intimacy and connection is greatest.
Men can experience women's all-talking about everything as threatening/oppressive. Even choosing a restaurant (from five choices) can evoke a feeling of irritation and anxiety. Where the woman's intention is to share everything with each other, this affects the man's independence.
In some situations, it is up to the woman to just let the man be a man. There is nothing to look for as disparagement behind keeping a door open, but rather as courtesy. Men can be protective too. "Darling, are you driving carefully?" Well-intentioned and a demonstration of love. And not as patronizing.
How do you communicate?
© Copyright psyke59gradernord.com
Barn og skjermbruk
(For English scroll down)
For seks måneder siden annonserte World Health Organisation (WHO) at de tusenvis av studiene som ble utført på skjermbruk blant barn var av dårlig kvalitet. Dette var i hvert fall studier som viste at skjermbruk blant barn ikke var bra for den kognitive utviklingen. Det vil også føre til usunne spisemønstre og fedme. Psykisk velvære ville også lide, det samme ville skoleprestasjoner og kroppsbilde.
De få studiene som indikerte at skjermbruk faktisk var bra for barn, ble ikke funnet dårlig. Du lurer kanskje på hvor objektiv og uavhengig WHO fortsatt er i dag.
En stor studie i Europa blant mer enn 8000 barn mellom 8 og 18 år viste at digitale medier faktisk er knyttet til negative følelser (for eksempel til sinne, frustrasjon, frykt, sjalusi, ensomhet eller tristhet).
Hyppig bruk av digitale medier hindrer normale sosiale interaksjoner. Og de sosiale interaksjonene er nødvendige for å sikre at hjernen kan utvikle seg sunt. I tillegg gjør raskt bytte mellom digitale kilder det vanskeligere å opprettholde oppmerksomheten over lengre tid på andre oppgaver.
https://www.nature.com/articles/s41598-023-45944-0
Children and screen use
Six months ago, the World Health Organisation (WHO) announced that the thousands of studies conducted on screen use among children were of poor quality. At least, these were studies that showed that screen use among children was not good for cognitive development. It would also cause unhealthy eating patterns and obesity. Psychological well-being would also suffer, as would school performance and body image.
Those few studies that indicated that screen use was actually good for children were not found to be bad. You may wonder how objective and independent the WHO still is today.
A large study in Europe among more than 8,000 children between the ages of 8 and 18 showed that digital media is indeed linked to negative emotions (for example to anger, frustration, fear, jealousy, loneliness or sadness).
The frequent use of digital media hinders normal social interactions. And those social interactions are necessary to ensure that the brain can develop healthily. In addition, quickly switching between digital sources makes it more difficult to maintain attention for a long time on other tasks.
https://www.nature.com/articles/s41598-023-45944-0
© Copyright psyke59gradernord.com
Stress ned
(For English scroll down)
Stress oppstår ofte fordi agendaen din fylles opp med oppgaver og forpliktelser. Selvfølgelig må du jobbe for å betale dine faste kostnader og folk forventer noe av deg. Men valgene du tar er opp til deg. Du kan lære å si oftere nei eller flytte en avtale. Det er ditt liv. Du bestemmer hvem som får din tid og når.
Så kom i gang med planleggingen. Hva skjer i livet ditt og hva kan du begynne med? Del opp disse tingene i små trinn som du kan planlegge. Med hver avtale du gjør – eller lover du skal gjøre, sjekk om det er realistisk og oppnåelig. Slik at du ikke trenger å bekymre deg senere fordi timeplanen din var for stram.
Trinn 1 – Skriv ned
Ta en penn og papir og skriv ned alt du tenker på. Dette skaper oversikt. Arbeid med penn og papir aktiverer hjernen din. En positiv bieffekt er at du er offline og ikke kan bli distrahert av sosiale medier eller e-post.
Hvilke ting kan du gjøre noe med? Hvilke ting kan du jobbe med? Og hvilke ting kan du ikke gjøre noe med (og må du akseptere som de er)?
Trinn 2 – Slapp av
Sett deg ned og flytt oppmerksomheten til pusten din. Pust inn i fire tellinger og ut i fire tellinger. Kjenn luften strømme inn og ut av kroppen din. Gjør dette i noen minutter eller så lenge du føler deg komfortabel. Merker du at musklene er anspente et sted i kroppen? Sørg for å slappe av disse musklene.
Trinn 3 – Reduser stimuli
Din stressede hjerne trenger mindre stimulering. Så legg bort telefonen eller PC-en din, for hver gang du mottar et varsel, tar opp telefonen eller sjekker sosiale medier, endres kjemikaliene i hjernen din. Det tar energi.
I tillegg er det andre insentiver som koster ekstra energi. Ting som appellerer til sansene dine. Altså alt du ser, hører, føler, lukter eller smaker. Spesielt hvis du allerede lider av stress. Hvis du er stresset eller overstimulert, behandler hjernen alle disse stimuliene dårligere. Begrens bruken av mobiltelefonen din, unngå travle steder eller steder med mye støy, ikke multitask, ikke legg for mye press på deg selv, unngå stramme tidsfrister.
Trinn 4 – Rydd opp området ditt
Et ryddig miljø gir ro i hodet ditt. Begynn med å åpne vinduene for litt frisk luft. Så begynn å kaste rot.
Planlegg
Sørg for at du planlegger nok tid til:
- Avslapping og moro;
- Arbeidsoppgaver og andre forpliktelser;
- Sosiale avtaler;
- Fysisk aktivitet.
Alle får 24 timer hver dag. Og du bestemmer hva som er viktig og ikke. Hvis du ikke gjør dette, gir du andre kontroll over din verdifulle tid. Tid du ikke får tilbake. Så vær kritisk og ta ansvar for din egen agenda.
De-stress
Stress often arises because your agenda fills up with tasks and obligations. Of course, you must work to pay your fixed costs and people expect something from you. But the choices you make are up to you. You can learn to say no more or by rescheduling an appointment. It's your life. You decide who you give you your time and when.
Therefore, get started with your planning. What is going on in your life and what can you get started with? Divide those things into small steps that you can plan. With every appointment you make – or promise you make, check whether it is realistic and achievable. So that you don't have to worry later because your schedule was too tight.
Step 1 – Write down
Grab a pen and paper and write down everything that comes to mind. This creates an overview. Working with pen and paper activates your brain. A positive side effect is that you are offline and cannot be distracted by social media or emails.
What things can you do something about? What things can you work on? And which things can't you do anything about (and must you accept as they are)?
Step 2 – Relax
Sit down and shift your attention to your breathing. Breathe in for four counts and out for four counts. Feel the air flowing in and out of your body. Keep doing this for a few minutes or as long as you feel comfortable with. Do you notice that your muscles are tense somewhere in your body? Then make sure you relax those muscles.
Step 3 – Reduce stimuli
Your stressed brain needs less stimulation. So put your phone or PC away because every time you receive a notification, pick up your phone or check social media, the chemicals in your brain change. That takes energy.
In addition, there are other incentives that cost extra energy. Things that appeal to your senses. Everything you see, hear, feel, smell or taste. Especially if you already suffer from stress. If you are stressed or overstimulated, your brain processes all these stimuli less well. Limit the use of your mobile phone, avoid busy places or locations with a lot of noise, don't multitask, don't put too much pressure on yourself, avoid strict deadlines.
Step 4 – Clean up your area
A tidy environment provides peace of mind. To start, open the windows for some fresh air. Then start throwing away clutter.
Schedule
Make sure you schedule enough time for:
- Relaxation and fun;
- Work tasks and other obligations;
- Social arrangements;
- Physical activity.
Everyone gets 24 hours every day. And you decide what is important and what is not. If you don't do this, you give others control over your valuable time. Time that you won't get back. So be critical and take responsibility for your own agenda.
© Copyright psyke59gradernord.com
Frihet og lykke
(For English scroll down)
Alle vet at når du er trøtt eller sulten er livet vanskelig. Du er ikke morsom å være med.
Løsningen? Hva med:
- Drikk et stort glass vann. Litt dehydrering fører raskt til en følelse av tretthet (å drikke vann er også bra mot hodepine).
- Ha en sunn matbit (frukt eller grønnsaker).
- Ta en lur hvis mulig. Og hvis det ikke er mulig, ta en tur utenfor.
- Noen ganger kan det hjelpe å gjøre noe positivt. Det kan gi deg en lykkelig følelse. En liten oppgave som å svare på en e-post eller sette skitne kopper i oppvaskmaskinen.
- Og hvis du legger til munter musikk, vil den automatisk gjøre deg glad.
Vi føler oss ofte mindre glad fordi vi legger os opp ting vi må (gjøre jobb, husarbeid osv.) selv om vi ikke har lyst.
Hva liker du egentlig å gjøre? Gjør det! Har du lyst på sjokolade, men prøver du alltid å spise sunt? Spis den sjokoladen. Vil du egentlig spille spill? Så er det bare å spille spill. Vil du danse i stua? Ingen stopper deg. Og å leke er bra for humøret. Å hoppe på trampoline, spille fotball med barna eller boltre med partneren din – det gjør deg glad, avslappet og mer positiv.
Sett deg ned og ta noen dype pust gjennom nesen. Legg merke til hvordan kroppen sakte slapper av. Fortsett å puste, vær avslappet. Du vil nok merke hvor roligere du blir etter noen minutter.
Noen få minutter med bevisst pust er alt du trenger å gjøre noen ganger.
Freedom and happiness
Everyone knows that when you are tired or hungry life is hard. You're not fun to be around.
The solution? How about:
- Drink a large glass of water. A little bit of dehydration quickly leads to a feeling of tiredness (drinking water is also good for headaches).
- Have a healthy snack (fruit or vegetables).
- Take a nap if possible. And if that's not possible, take a walk outside.
- Sometimes it can help to do something positive that can give you a happy feeling. A small task such as answering an email or putting dirty cups in the dishwasher.
- And if you add cheerful music to it, it will automatically make you happy.
We often feel less cheerful because we think we have to (do work, housework, etc.) even though we don't feel like it.
What do you really enjoy doing? Go do that! Do you crave chocolate, but always try to eat healthy? Eat that chocolate. Do you actually want to play games? Then just play games. Do you want to dance in the living room? Nobody stops you. And playing is good for your mood. Jumping on a trampoline, playing football with your children or romp with your partner – it makes you happy, relaxed and more positive.
Sit down and take a few deep breaths through your nose. Notice how your body slowly relaxes. Keep breathing, stay relaxed. You will probably notice how calmer you become after a few minutes. A few minutes of conscious breathing is all you need to do sometimes.
© Copyright psyke59gradernord.com
Page 10 of 67